Expert avslöjar 5 tecken du inte äter tillräckligt

Ingrediensskalkylator

Kvinna med den lilla plattan av grönsaker

När konversationen handlar om näring och vad vi borde och inte borde äta, kretsar diskussionen oftast kring vad som händer om vi äter för mycket. Ja, vi är alla medvetna om att fetma ökar, trots att vi kannu bättre informerad om vår hälsaän någonsin tidigare.

Dr Elizabeth Klingbeil , en registrerad dietistnäringsläkare som också arbetar som biträdande professor vid Johnson & Wales University, säger dock att överätning inte är det enda sättet att sabotera din hälsa. Att äta för lite kan faktiskt också vara ett problem, liksom att inte konsumera de rätta mängderna av vissa nödvändiga näringsämnen. Som hon säger till Mashed är vikt och utseende en liten del av hur vi kan mäta någons hälsa. Om en individ inte får tillräcklig näring kan många olika aspekter av deras kroppsprocesser påverkas. ' Hon listade för oss 5 av de viktigaste symtomen du kan uppleva om du begränsar din diet för mycket, men klargör att 'Dessa symtom är inte bara från brist på kalorier, du kan få dessa symtom från brist på specifika näringsämnen (dvs. protein, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler) trots tillräckligt kaloriintag. '

Du är konstant kall

Kvinna som slås in i blå filt

Kan du inte sluta skaka? Om det verkar som om du alltid är kall, oavsett vad termostaten läser, kan det bero på att du inte får nog att äta. Du borde inte behöva skruva upp värmen och stapla på filtar mitt på sommaren, dock åtminstone inte om du inte bor någonstans söder om ekvatorn. Det kan mycket väl vara att det som kommer att bekämpa förkylningen är en god måltid.



vad gör heta cheetos kryddiga

Hur Kllingbeil förklarar det, 'Din kropp behöver kalorier för att bibehålla och reglera kroppstemperaturen.' Så vad händer om du kraftigt begränsar ditt kaloriintag? I så fall berättar Klingbeil är: 'Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kommer din kropp att kämpa för att hålla din inre temperatur på rätt nivå.' Dags att stoppa i en trevlig rejäl skål med gryta, eftersom det visar sig att en sådan sak verkligen kan värma upp dig inifrån och ut.

Du upplever magproblem

Person med händerna på magen

Enligt Klingbeil är 'ordspråket' använd eller förlor det 'delvis sant när det gäller matsmältningsorganet.' Vad hon menar med att säga detta är att det är ditt matsmältningssystems uppgift att, ja, smälta, och om vi stoppar eller minimerar vår matkonsumtion, varnar hon att matsmältningssystemet kan förlora sin förmåga att fungera som det ska.

'Specifikt,' säger Klingbeil, 'om du slutar äta en viss mat, som mejeriprodukter, kommer [y] vårt bod [y] att sluta göra det nödvändiga enzymet för att bryta ner dessa livsmedel.' Så vad händer då? Inget trevligt. Klingbeil varnar: 'Nästa gång du konsumerar mejeri kan du få uppblåsthet, diarré, kramper eller illamående som beror på det faktum att din kropp inte längre smälter den maten ordentligt.' Detta kan hända om du skär ut en viss typ av mat från din kost - inte bara mejeriprodukter utan kött, spannmål eller något annat du kanske tänker utelämna. 'På grund av detta', säger Klingbeil, 'uppmuntrar jag folk att aldrig klippa ut en hel livsmedelsgrupp ... om de inte har en legitim allergi.'

Ditt hår faller ut

Borsta full av hårstrån

Har du sett mycket mer hår i din hårborste varje morgon, och din duschavlopp blir ständigt igensatt med mer hår än någonsin tidigare? Detta kan vara oroande eftersom ingen vill tappa håret. Håravfall kan orsakas av ett antal saker, inklusive stress, hormoner och sjukdomar, men det kan också hända på grund av dålig kost .

I synnerhet finns det ett viktigt näringsämne som din kropp kan sakna om du börjar kasta håret. 'Håravfall', säger Klingbeil, 'är ett vanligt tecken på brist på protein i din kost.' Enligt en studie publicerad i tidskriften Dermatology Practical & Conceptual (via NCBI ), akut telogen effluvium (TE), som är den medicinska termen för håravfall på grund av kroppsstress, åtföljer ofta plötslig viktminskning samt eventuell minskning av proteinförbrukningen. Om du verkligen vill äta hår-hälsosam mat , kan du börja med en fet fisk som lax, eftersom dess omega-3-fettsyror hjälper till att göra ditt hår starkt och glänsande. Andra bra proteinkällor som kan hjälpa ditt hår att växa inkluderar ägg, svarta bönor och benbuljong.

Du sover inte bra

Väckarklocka och person i sängen

Att få en god natts sömn varje natt är absolut nödvändigt för din kropps hälsa, men i många fall är det lättare sagt än gjort. Medan du kan bli frestad att behandla dina sömnproblem genom att knäppa ett piller, som en långsiktig strategi, skulle du vara mycket bättre att bestämma den bakomliggande orsaken och ta itu med det istället.

Ett ställe att börja är att ta en god titt på din kost. Du vet hur vissa människor hävdar att hemligheten till ett lyckligt äktenskap är att aldrig gå och sova galet? Hemligheten med att sova hela 8 timmar kan vara att aldrig gå och lägga sig hungrig. Som Klingbeil säger till oss: 'Din kropp kan inte på ett magiskt sätt skapa de näringsämnen du behöver bara för att du sover. Du måste ha en välbalanserad diet som är rik på dina väsentliga näringsämnen för att din kropp ska kunna återhämta sig eller bygga upp sig själv. ' Om du försummar att konsumera en tillräcklig mängd hälsosam mat, säger hon att resultatet kan vara 'brist på sömn eller oförmåga att sova bra.'

Du är alltid grinig

Person som bär påsig papperspåse

Felaktig näring kan till och med påverka ditt humör. Om du lätt irriterar dig och börjar känna att du bär ditt eget personliga lilla svarta moln vart du än går, kan det bero på något du åt - eller snarare inte ätit. Som Klingbeil påpekar, 'Mat spelar en stor roll i vår mentala hälsa.'

Du kan dock bli förvånad över att ta reda på vilken typ av mat du egentligen inte bör utelämna från din kost om du vill behålla en positiv mental attityd. Enligt Klingbeil är 'Kolhydrater det viktigaste bränslet för våra hjärnor.' Vad detta betyder är om vi skära kolhydrater ur våra dieter helt eller kraftigt begränsa mängden kolhydrater vi äter, varnar hon: 'Vi kan lätt se en förändring i humör eller mental status.' Som Klingbeil säger, 'Idén att äta en god måltid [inklusive kolhydrater] före ett stort test är faktiskt sant.'

Vad är det enda du saknar i din kost?

Kött, frukt, spannmål och grönsaker

Om det bara finns en takeaway som du får från Klingbeils expertråd om din kost, borde det vara att äta en välbalanserad. 'Något som alla stora registrerade dietister förstår', säger hon, 'är vikten av måttlighet och balans i din kost.' Med andra ord förklarar hon: 'Du kan konsumera för mycket av mat, oavsett om det är tårta eller morötter.'

Istället för att basera din diet kring konsumtion eller utelämnande av en viss mat eller kategori av livsmedel, säger hon att du borde fylla din tallrik med en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Hon tycker också att du borde äta regnbågen genom att konsumera mat i alla färger: gröna grönsaker, rött kött, vit mjölk och brunt ris kan alla passa in i en hälsosam daglig kost. 'Det finns inga' goda 'eller' dåliga 'livsmedel, förklarar Klingbeil och fortsätter med att säga att' vilken mat som helst kan passa in i en balanserad kost så länge du modererar den korrekt. '

Hur dålig näring kan påverka din långsiktiga hälsa

Person som sitter på sjukhussäng

Om du inte äter tillräckligt med mat, eller om din kost inte innehåller tillräckligt med mat, kommer de problem du sannolikt kommer att uppleva inte bara att manifestera sig i några tillfälliga besvär. Istället kan du sätta upp dig för några allvarliga hälsoproblem längs linjen.

Klingbeil säger att det finns en mängd olika hälsoproblem som kan utvecklas på grund av dålig näring, och listar bland de allvarligare kardiovaskulära problemen, kognitiv nedgång, avbrott i regelbundna hormonella cykler, förlust av mager kroppsmassa, osteoporos och sårläkning långsamt eller inte alls. Hon tillägger också att specifika vitamin- och mineralbrister kan leda till psykiska problem, inklusive depression samt problem med hår och naglar, hudutslag och hämmad tillväxt. 'Det är viktigt att notera', påpekar hon, 'att symtomen är mycket beroende av vilket näringsämne du inte konsumerar tillräckligt med och inte alla symtom kommer att visas lika av alla med ett otillräckligt näringsintag.' '

Om du kämpar med en ätstörning eller känner någon som är det finns hjälp tillgänglig. Besök webbplatsen National Eating Disorders Association eller kontakta NEDAs Live Helpline på 1-800-931-2237. Du kan också få krisstöd 24/7 via text (skicka NEDA till 741-741) .

Kalorikalkylator