Tranbär har många hälsofördelar, så det är självklart att dricka tranbärsjuice varje dag skulle vara bra för dig. Tranbärsjuice har genom historien använts som en behandling för urinproblem, magbesvär och leverproblem (via Healthline ). Men som med de flesta saker finns det goda och dåliga sidor i vardagskonsumtionen.
Den största fördelen med tranbär kommer från att äta hela bäret. Det finns dock fortfarande fördelar med att dricka tranbärsjuice. Osötad, ren tranbärsjuice, som inte är den typ du köper i livsmedelsbutiken från Ocean Spray, är en bra källa till vitamin C och E, som båda är antioxidanter. Det ger 26 procent av det dagliga värdet av vitamin C och 20 procent av det dagliga värdet av vitamin E. Det ger också 15 procent av det dagliga värdet av koppar, 11 procent av det dagliga värdet av vitamin K1 och 8 procent av det dagligt värde av vitamin B6.
För att få hälsofördelar med att dricka tranbärsjuice varje dag, se först till att du faktiskt dricker tranbärsjuice, snarare än tranbärsjuiccocktail, som har tillsatt sötningsmedel som majssirap med hög fruktos, och kanske bara innehåller en bråkdel av verklig tranbärsjuice. Etiketten ska säga '100 procent riktig juice.'
Tranbärets antioxidant- och antibakteriella fördelar
Tranbär innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda din kropp från cellskador till följd av fria radikaler som bidrar till åldrandet och ökar riskfaktorer för utveckling av kroniska sjukdomar, såsom cancer eller hjärtsjukdom. A 2011 studie fann att tranbär främjade bättre antioxidantnivåer ju lägre deras pH och att tranbär är mycket mer potenta antioxidanter än tranbärsjuice, men att juicen fortfarande hade några fördelar (via Medicinska nyheter idag ).
Du kanske redan vet att tranbärsjuice kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner (UTI). Tanken är tranbärsjuice erbjuder antibakteriella egenskaper genom att minska koloniseringen av bakterier i urinblåsan. Studier har visat att dricka denna potenta juice kan hjälpa till att förhindra återkommande urinvägsinfektioner. Andra studier är mindre avgörande, och det verkar som om vi inte vet säkert om tranbärsjuice kan förhindra UTI.
Under tiden en 2016 studie fann att tranbär kan förhindra Helicobacter pylori från att växa och föröka sig i magslemhinnan, vilket kan orsaka magsår. Som sådan kan människor som är benägna att magsår dra nytta av att dricka tranbärsjuice.
Tranbärsjuice och hjärthälsa
En fördel med tranbärsjuice med mycket vetenskaplig forskning bakom är att denna uppfriskande dryck kan ha en positiv effekt på din hjärthälsa. Samma studie som tittade på matsmältningsfördelar erkänner också att tranbär har en positiv effekt på kolesterolnivåer och hjärthälsa. Detta kan bero på att bären innehåller fytonäringsämnen som har antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är en viktig bidragande faktor i hjärtproblem, eftersom det kan skada blodkärl, inklusive artärerna, som sedan lockar plack och resulterar i åderförkalkning, en form av hjärtsjukdom.
En uppmuntrande studie under 2019 visade att överviktiga män som drack tranbärsjuice med lågt kaloriinnehåll varje dag i åtta veckor uppvisade förbättrade riskfaktorer för hjärtsjukdomar i flera områden, inklusive ökat bra kolesterol.
En ytterligare studie under 2011 fann att kvinnor med metaboliskt syndrom (en ökad risk för hjärtsjukdom per Mayo Clinic ) som drack tranbärsjuice hade ökade antioxidanter i blodplasman. De hade också lägre lågdensitetslipoprotein (LDL) eller dåligt kolesterol.
Andra potentiella hälsofördelar med tranbärsjuice
Tranbärsjuice har också visat sig hjälpa till att hålla munnen frisk genom att förhindra att plack (som orsakar tandköttssjukdom) ackumuleras på tänderna. Andra fördelar med att dricka tranbärsjuice inkluderar regelbundet en ökad förmåga att bekämpa infektion från virus och bakterier, och kanske till och med från livsmedelsburna sjukdomar.
Postmenopausala kvinnor kan också se en fördel med att tränga in tranbärsjuice som ett kosttillskott. Tranbär har också visat sig motverka antibiotikaresistens och öka cirkulationen, sänka blodtrycket och öka kognitiv funktion (via Hälsa ). Så det verkar som om det är praktiskt taget ingen nackdel med att dricka tranbärsjuice. Om bara det var sant! Eftersom ingenting kommer utan en potentiell nackdel, inte ens något så kraftfullt som tranbärsjuice.
De potentiella nackdelarna med tranbärsjuice
En del av vetenskapen om hälsofördelarna med tranbärsjuice är inte avgörande. Och det finns några komplikationer som kan bero på att dricka tranbärsjuice att vara medveten om. Saften kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnande medel. Av den anledningen är det bäst att diskutera det med din läkare innan du lägger tranbärsjuice till din dagliga kost.
Gordon Ramsay hash browns
Om du funderar på att dricka tranbärsjuice varje dag för hälsofördelar, är det värt att överväga att vanlig tranbärsjuice har tre gånger så många kalorier som de faktiska bären och en betydligt högre sockerhalt (via BBC god mat ). Medan du dricker saften varje dag kan det ge dig några fördelar, men att äta tranbär varje dag ger dig fler fördelar utan det ohälsosamma sockret.
Om du väljer att köpa outspädd, osötad tranbärsjuice, vet att den är ganska dyr - du kommer att spendera var som helst mellan $ 7 och $ 12 i genomsnitt (via The Kitchn ). Oavsett vilket märke, sötat eller osötat, du köper, att dricka för mycket kan ge dig en upprörd mage.
