I en värld där det finns så många olika ostalternativ som cheddar, getost, parmesan och mozzarella - det kan vara svårt att begränsa hur mycket du har. Och när det gäller en grogg morgon, kaffe och grädde kan vara det enda botemedlet. Lägg till lite yoghurt till lunch och gissa vad? Du har haft en hel del mejeriprodukter för dagen. Detta får många att undra om mejeriprodukter är bra eller dåligt för dig. Enligt USDA , konsumerar mejeriprodukter ger en rad hälsofördelar, särskilt när det gäller att förbättra benhälsan. Men hur mycket mejeri ska du ha varje dag?
För en hälsosam livsstil, American Heart Association rekommenderar att du bör ha tre portioner mejeri per dag. Till exempel skulle en portion vara 1 kopp mjölk , 1 kopp yoghurt eller 1,5 uns ost. Den goda nyheten är att dessa mejeriprodukter också hjälper oss att få andra viktiga näringsämnen som kalcium och protein.
Andra fördelar med att ha mejeri
När det gäller vår älskade ost, berättade nutritionisten Heather Mangieri Huffington Post , 'Ost hjälper till att leverera viktiga näringsämnen som kroppen behöver, som protein.' Enligt WebMD vuxna kvinnor och män bör ha cirka 46 respektive 56 gram protein om dagen. Lyckligtvis har många av de ostar du älskar protein. Till exempel har en 1/2 kopp keso 12 gram protein och en uns parmesanost ger 10 gram protein (via Healthline ). Mangieri säger dock att måttlighet med ost alltid är nyckeln.
stor brittisk bakning show noel
Yoghurt har också flera fördelar inklusive probiotika som behövs för matsmältningen och kan också hjälpa dig att känna dig mer mätt (via WebMD ). En ny studie visade också att äta yoghurt hjälpte till att sänka blodtrycket. Vi observerade en 50-procentig minskning av risken för att utveckla högt blodtryck bland personer som äter två eller tre portioner av mejeriprodukter med låg fetthalt om dagen (eller mer), jämfört med de utan intag, Alvaro Alonso, forskare vid epidemiologiska institutionen på Harvard School of Public Health, berättade WebMD . Så mejeriprodukter ger starka ben, protein som behövs och lägre blodtryck? Registrera oss!
tyska veckan på aldi
Konsekvenser av för mycket mejeri
Det finns dock nackdelar. Att konsumera mer än de rekommenderade tre portionerna mejeriprodukter per dag kan leda till problem. Enligt Insider , konsumerar för mycket mejeriprodukter kan leda till illamående, uppblåsthet, akne och viktökning, och kan också öka risken för vissa cancerformer. Läkare från den ideella läkarkommittén för ansvarsfull medicin har framställt amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten att sätta en varningsetikett på ost som är gjord av komjölk. Det säger att konsumenter bör varnas för att hormonerna mjölk innehåller kan vara kopplade till en ökad risk för bröstcancer (via Insider ). För mycket mejeriprodukter kan också leda till förstoppning (via Healthline ).
Det är därför Vasanti Malik, näringsforskare vid Harvard, säger att det är viktigt att hålla allt i perspektiv. Hon förklarade att det är viktigt att också äta en välbalanserad diet som innehåller massor av gröna bladgrönsaker och nötter. Malik säger att dessa artiklar också kan hjälpa dig att få kalcium och protein du behöver utan att förlita dig för mycket på mejeri (via Harvard Health Publishing ). Verkar som om det är med många livsmedel, att moderering med mejeriprodukter är nyckeln, så håll fast med tre portioner mejeri om dagen så ska du ha det bra.
