Att hålla sig hydrerad hela dagen är nyckeln till att öka din allmänna hälsa – det kan hjälpa dig känna sig gladare och mer produktiv , stödja din ämnesomsättning och hjälp hålla din hud frisk och elastisk . Det är därför du vill se till att du dricker vatten varje dag (och kanske till och med småäter frukt som gurka och vattenmelon som är mer än 90 % vatten ).
Varför dricksvatten hela dagen lång är inte det bästa sättet att hålla sig hydreradAtt få i sig vätska varje dag kan också lätta på ditt hjärta. Att vara uttorkad sänker din blodvolym , och som ett resultat slutar ditt hjärta med att arbeta hårdare för att pumpa blod genom ditt system. Denna överbelastning på ditt hjärta med tiden kan orsaka skada. Nu en ny studie publiceras i European Heart Journal tyder på att att hålla sig hydrerad inte bara hjälper ditt hjärta i vardagen – det kan ha en långvarig hjälpsam effekt.
Getty Images / Maskot
Studien, som inkluderade mer än 11 000 medelålders vuxna, mätte deltagarnas nivå av hydrering med hjälp av natriumnivåer i serum (eller blod). Serumnatrium ökar när du blir uttorkad, vilket orsakas av att natriumet i ditt blod blir mer koncentrerat i den lägre blodvolymen.
Forskarna drog slutsatsen att personer med en serumnatriumnivå över 142 milliekvivalenter per liter löper 54 % högre risk att utveckla hjärtsjukdom. Det stämmer med vad vi redan vet om natrium och ditt hjärta. Även om din kropp behöver natrium, kan överdriva det - särskilt under lång tid - orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Och att ha hjärtsjukdom kan innebära att du riskerar att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke.
Men forskare föreslår att förbli hydrerad, vilket kan hjälpa dig att hålla ditt serumnatrium på en hälsosam nivå - och därför ditt blodtryck på en hälsosam nivå - kan hjälpa till att bromsa förändringarna i hjärtat som så småningom leder till hjärtsvikt.
varför tillsätt salt till havregrynAtt äta mindre salt kan förbättra din livskvalitet, enligt ny forskning
'I likhet med att minska saltintaget, att dricka tillräckligt med vatten och hålla sig hydrerad är sätt att stödja våra hjärtan och kan bidra till att minska långsiktiga risker för hjärtsjukdomar,' sa Natalia Dmitrieva, Ph.D., huvudförfattare av studien, i ett mediameddelande .
Denna studie kommer att behöva ytterligare forskning för att bekräfta sina resultat, men det finns många fler skäl att sträva efter hälsosam hydrering varje dag, från kämpar mot hjärndimma till förhindra dålig andedräkt .
Om du har svårt att motivera dig själv att hålla dig hydrerad, har vi några tips som hjälper dig att bli mer upphetsad av hälsosam vätskebalans. Jämfört med stilla vatten, dricka kolsyrat vatten kan hjälpa dig att hålla dig lika återfuktad – så ta en flaska club soda eller en burk LaCroix och några citrusskivor för en drink som känns mer som en njutning. Du kan också försöka få i dig en del av ditt vatten genom att äta grönsaker som är rika på vatten, som gurka eller jordgubbar . Gör dig själv en stor sallad full av isbergssallad, cukes, bär och alla dina favoritgrönsaker för en återfuktande lunch eller middag. Eller servera något som vår vattenmelon, gurka & feta sallad för en saftig tillbehör.
De sämsta och bästa sakerna att äta för ditt hjärta, enligt en dietistDet är också möjligt att hålla sig hydrerad utan bara håller sig till vatten hela dagen. Drycker som apelsinjuice, mjölk och te kan också hjälpa dig att hålla dig hydrerad , så må inte dåligt för att ha din morgonkopp med koffein innan du sträcker dig efter din vattenflaska.
Slutsats:
Att hålla sig hydrerad kan sänka din risk för hjärtsvikt över tid, enligt en studie från National Heart, Lung and Blood Institute . Även om att dricka tillräckligt med vatten varje dag är ett enkelt sätt att hålla koll på din vätskebalans, det är inte det enda sättet för att se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Oavsett hur du väljer att återfukta, har det gjort det många hälsofördelar du inte vill missa, även om denna studie kommer att behöva ytterligare forskning för att bekräfta sina resultat.
